减掉腰部赘肉(减掉腰部赘肉)

抖音玩自媒体 2022年07月07日 09:35 28 抖音玩自媒体

目前应该是有很多小伙伴对于减掉腰部赘肉方面的信息比较感兴趣，现在小编就收集了一些与减掉腰部赘肉相关的信息来分享给大家，感兴趣的小伙伴可以接着往下看，希望会帮助到你哦。

推荐哪几个方法，甩走腰部赘肉，还你苗条好身材？

拥有一个好的身材是每个女性梦寐以求的事情，但是要想减肥保持身体好，就首先要减掉腹部和腰部的赘肉，只有这样才能心想事成。

一、进行腰部训练，只有科学地腰部训练，才能有效的减掉腰上多余的赘肉

可以找专业的健身教练进行科学的指导，也可能在APP上找相关的腰部训练的动作，并要按要求每天坚持地做训练，只有这样才能把腰部的赘肉减下去，拥有苗条的身材。

二、跳舞，燃烧腰部的脂肪，还能使人身形变得挺拔，压薄背部。

跳舞分很多种，而瘦掉腰部的赘肉最好的办法就是跑拉丁舞，因为拉丁舞的动作可以重塑人的身形肌肉，可以使人变得挺拔，还能压薄背部，特别对腰部的肌肉塑造会有特别好的效果，建议腰部比较胖的朋友可以选择拉丁舞，但是一定要支持才会有很好的效果。

三、饭后站立，靠墙站立至少半小时，保持直立，会有很好的瘦腰身的效果

很多人吃完饭喜欢躺下，这是个很不好的习惯，久坐自然就很容易堆积赘肉，建议大家吃完饭后不要马上坐下来，最好靠墙站立至少半小时，动作要标准，保持直立，对腰部的赘肉有很好的锻炼效果。

四、控制饮食，只有很好地调整了饮食结构，才能获得瘦腰身的良好效果

想要减肥当然首先就是要管住嘴巴，在坚持以上的几点的同时调整自己的饮食结构，才能达到事半功倍的效果，记住不要节食，痛苦还没有效果，因为很快会反弹。

总之，减肥是一项很难的工作，一定要下一番苦功夫，不要轻易妥协，只有坚持才会有效果。

减掉腰部赘肉

要想减掉腰部赘肉要注意：

经常喝水、伸展运动、心窝上转圈、平板支撑法、饭后半小时要贴墙站立、伏地挺身。

1、经常喝水

多喝水可以在运动中帮您代谢掉皮肤里的毒素，晚上8点后尽量避免大量喝水，一面造成水肿。很多人腰腹脂肪堆积其实是因为这个部位尺寸代谢率低造成的，尽量多喝水可以帮助清除肠道里堆积的毒素，有利于排毒，同时还可以加速肠胃动力，提高腹部血液循环。

2、伸展运动

双腿站立与肩同宽，弯曲左膝盖，向后抬起左小腿，用右手抓住，并保持右手臂伸直。左手放在右侧髋部，收紧小腹肌肉，吸气时向右侧扭转，拉伸左侧腰部肌肉，并且做到极致。呼气时恢复到中间位置，并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力，重复动作10次左右。

3、心窝上转圈

将手掌放在心窝的位置，用指尖以绕圈的方式从左边肋骨下方开始。一边吐气，一边用手掌画圆，轻柔的转动30秒。

4、平板支撑法

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘平板支撑，关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直。头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

5、饭后半小时要贴墙站立

每天午饭后不要马上回到座位上，原地站立半小时，需要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面，并且保持用力。刚开始时，没过几分钟你就会感到很累，并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整，分成几次完成，但每次不要低于10分钟。

6、伏地挺身

膝盖跪地，脚踝处交叉，双手手肘伸直撑起身体重量，注意肩膀不耸起，腹部收紧，尽量使后脑勺至膝盖呈一直线。双脚维持不动，手肘弯曲使身体尽量接近地面但不可触地，此时腹部仍要维持收紧的状态。重复动作1至2共20组，可锻炼腹部与手臂线条。

参考资料来源：

人民网—腰部赘肉怎么减这些方法教你减去腰部赘肉

本文结束，以上，就是减掉腰部赘肉，减掉腰部赘肉的全部内容了，如果大家还想了解更多，可以关注我们哦。

发表评论