减腰腹赘肉(怎样减腰腹赘肉)

抖音玩自媒体 2022年07月07日 09:49 26 抖音玩自媒体

目前应该是有很多小伙伴对于减腰腹赘肉方面的信息比较感兴趣，现在小编就收集了一些与怎样减腰腹赘肉相关的信息来分享给大家，感兴趣的小伙伴可以接着往下看，希望会帮助到你哦。

如何减掉腰部，腹部赘肉

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。

2、肚皮舞

跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。

3、睡前空中踩自行车

空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。

4、转呼啦圈

市面上售卖着各种材质的呼啦圈，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。

来自伦敦帝国学院、德国人类营养学研究所等机构的科研人员在12日出版的美国《新英格兰医学杂志》报告上说，他们对超过35万欧洲人进行了平均9．7年的跟踪调查。这些人在调查开始时的年龄平均为51．5岁。结果表明，一个人的身高体重指数（BMI）即便处于正常范围内，但如果腰围过大，过早死亡的几率仍会大大高于常人。

这一研究结果提供的强有力证据证明，一个人即便整体算不上超重或肥胖，但如果腰部积聚过多脂肪，对健康也会造成严重威胁。对相同BMI指数的研究对象进行比较。结果发现，随着腰围上升，早亡的几率也会升高。具体来说，男性腰围超过120厘米、女性腰围超过100厘米，其早亡的几率约是腰围正常人（男性小于80厘米、女性小于65厘米）的两倍。

参考资料：

百度百科-减腰腹赘肉

减腰腹赘肉

做什么运动才能快速减掉自己腰上的赘肉？

当代人作为上班族或学生党总是久坐于自己的工作地点。没有过多的时间去运动和锻炼。因此，身材有些走样。但是如今又是一个视觉社会，每个人对自己的相貌，身材又有严格的控制，尤其是女生，她们决不允许自己的身材有过多的赘肉，又不希望自己过于干瘦。久坐族腰上的肉显得比别的地方都格外的多。所以有什么好办法可以不影响工作学习的同时有效的减掉腰上的肉？可以通过一些运动操或是一些动作来做改善，一段时间后一定会有效果。

一、饭后站立

久坐是导致我们腰腹部赘肉产生的最大原因，但是作为上班族和学生党，我们没有办法减少坐姿时间，所以我们只能通过工作学习之余的零碎时间来做改善，饭后站立半小时是一个良好的习惯，不仅可以消食，正确的站姿还可以有助于我们减少腰部赘肉，这一动作具体为靠墙站立，头，腰，脚跟三点紧贴墙壁，站立半个小时左右，如果有时间的话可以一天多做几组，虽然只是战力，但是真正实践过的人会觉得这也很累，但是越是累的运动才越有效果，现在辛苦一点，等到有效果的时候就会很有成就感。长此以往，坚持两个月到三个月，一定会有明显的改善。

二、练瑜伽

大多数人都知道瑜伽是一项优雅的运动，但是好多人都不知道吧，练瑜伽除了有陶冶情操和锻炼柔韧度的作用之外，还有很明显的塑身作用，通过不同程度不同角度的拉伸，都可以锻炼到我们身上的肌肉，燃烧掉多余的脂肪。虽然，这一方法看似并不辛苦，但是效果是很明显的，只要长期坚持，逐渐就会有很明显的效果，瑜伽中有很多动作都可以拉伸到我们的腰腹，不仅可以减掉腰上的赘肉，甚至还可以慢慢练出漂亮的腹肌。

人贵在有自知之明，当代人对自己身材管理比较严格，这倒也不是什么坏事，只要坚持下去，长期的练习拉伸，效果一定会事半功倍，得到的结果也一定比你想象中的更好。

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